सर्दियों में देखा जाए तो गर्मियों की तरह हमें इतनी प्यास नहीं लगती, इसकी वजह से हम थके महसूस होते हैं, कम पानी पीने से हमारा इम्युनिटी सिस्टम भी वीक हो जाता है जिससे हमें खांसी बुखार झुकाम की परिस्तिथियों से गुज़रना पड़ता है। यदि आप सर्दियों में अपने आप को थका हुआ या डिहाइड्रेटेड महसूस करते हैं तो आपको पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए एंव हाइड्रेटेड फलों का इस्तेमाल करना चाहिए। ज़्यादा डिहाइड्रेटेड महसूस होने पर आप ह्यड्रेटेड ड्रिंक्स का इस्तेमाल आप दिन के शुरुआत में भी कर सकते हैं।
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कई बार डिहाइड्रेट होने पर आप अपना खाना पी सकते हैं ! (LIQUID DIET)
अपना खाना पियो ! सर्दियों में घर का बना सूप आपकी तरल पदार्थ की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकता है, साथ ही इसमें पानी से भरपूर फल और सब्जियाँ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल, तरबूज, टमाटर और खीरे शामिल हो सकते हैं। बहुत अधिक कैफीन से बचें जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है।
आइए अब आपको बतातें हैं की सर्दियों में पानी की कमी कैसे पूरी करें
सर्दियों के दौरान आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं:
गरम पानी का सेवन करें
ठंडे पानी की तुलना में गर्म पानी आपके शरीर में तेजी से पचता है। यह कब्ज और अन्य पाचन और पेट संबंधी शिकायतों जैसे बवासीर, फिशर आदि के खतरे को कम करता है। ये समस्याएं सर्दियों में बढ़ जाती हैं क्योंकि सर्दियों के दौरान पानी का सेवन आम तौर पर कम हो जाता है।
पानी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। …
पानी युक्त पदार्थ जैसे निम्बू पानी, एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन आपकी पानी की कमी को दूर कर सकता है।
कई ऐसे फल,सब्जियां भी होती है जिनमें आपकी पानी की कमी दूर हो जाती है।
1. तरबूज
सबसे अधिक हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं। …
2. पालक-93%
मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों में उच्च है।
3. स्ट्रॉबेरीज-92%
स्ट्रॉबेरी: 92% पानी- यह मीठा और तीखा सुपरफ्रूट फाइबर में उच्च, कैलोरी में कम है, और किसी भी सलाद या स्मूदी में स्वाद जोड़ सकता है। बच्चे उन्हें पसंद करते हैं, और वयस्कों को भी स्ट्रॉबेरी खूब खानी चाहिए, क्योंकि उन्हें टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
4. खीरा- 96%
खीरे लगभग 96% पानी से बने होते हैं – यह किसी भी भोजन में सबसे अधिक पानी की मात्रा है। वे कैलोरी में भी कम हैं, और विटामिन और फाइबर का स्रोत हैं। सुझाव: अपने सलाद में खीरे को शामिल करें, खीरे की सब्जी को ह्यूमस के साथ खाएं या ताज़ा पेय बनाने के लिए खीरे को पुदीना और नींबू के साथ मिलाएं
