परीक्षा से पहले थोड़ी सी घबराहट सामान्य है और यह आपके दिमाग को तेज करने और आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। लेकिन परीक्षा की चिंता के साथ, चिंता और आत्म-संदेह की भावनाएँ आपके परीक्षा देने के प्रदर्शन में बाधा डाल सकती हैं और आपको दुखी कर सकती हैं।
परीक्षा का तनाव अच्छा है या बुरा?
यह सच है कि थोड़ा सा तनाव प्रभावी ढंग से अध्ययन करने और परीक्षा के दौरान प्रदर्शन करने में सहायक हो सकता है। लेकिन, बहुत अधिक तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए चुनौतीपूर्ण अधिकारी माहौल में सफल होने के लिए शांत रहने और प्रेरित रहने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है
परीक्षा चिंता के 4 लक्षण क्या हैं?
शारीरिक लक्षण हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना, मुंह सूखना से लेकर कंपकंपी, बेहोशी, घबराहट के दौरे, उल्टी और मतली तक हो सकते हैं। संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षणों में नकारात्मक आत्म-चर्चा और संज्ञानात्मक विकृतियाँ शामिल हो सकती हैं जो छात्रों को अध्ययन या परीक्षण स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित करती हैं।
परीक्षा के डर के लक्षण क्या हैं?
यह “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया है। इसके कारण पसीना आना, दिल का तेज़ धड़कना और तेज़ सांस लेना जैसे लक्षण होते हैं। परीक्षण की चिंता के कारण आपको पेट में “तितली” महसूस हो सकती है, या पेट में दर्द या सिरदर्द हो सकता है। आप कांप सकते हैं, या ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उल्टी कर सकते हैं या बेहोश हो सकते हैं।
परीक्षा की चिंता कैसे कम करें?
माता-पिता को तनाव के संकेतों पर नजर रखनी चाहिए, क्या बच्चा बोर्ड परीक्षा के लिए तनावग्रस्त है या नहीं
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अच्छा खाए ।
- अपने बच्चे को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करें।
- परीक्षा के दौरान लचीले (FLEXIBLE) रहें ।
- उन्हें पढ़ाई में मदद करें।
- परीक्षा संबंधी तंत्रिकाओं (NERVES) के बारे में बात करें।
- परीक्षा के दौरान व्यायाम (EXERCISE) को प्रोत्साहित करें।
- दबाव न बढ़ाएं ।
