प्रतिदिन एक घंटा पैदल चलने की आदत से महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ मिल सकते हैं, जिससे स्वस्थ हृदय प्रणाली, बेहतर वजन प्रबंधन, मजबूत मांसपेशियां और बेहतर हड्डी और जोड़ों का स्वास्थ्य हो सकता है।
वजन कम करने के लिए चलने का सबसे अच्छा समय क्या है?
वजन प्रबंधन के लिए सुबह 7-9 बजे के बीच व्यायाम करना सबसे अच्छा है। सुबह व्यायाम करने वालों का बॉडी मास इंडेक्स और कमर का घेरा बाद में व्यायाम करने वालों की तुलना में कम था। बेहतर नींद, मानसिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य भी व्यायाम के महत्वपूर्ण लाभ हैं।
खाली पेट चलें?
सुबह खाली पेट 30 मिनट की सैर के स्वास्थ्य लाभ नाश्ते से पहले 30 मिनट की तेज सैर से सकारात्मक प्रभावों का झरना शुरू हो जाता है।
पैदल चलने के फायदे
1. कैलोरी बर्न करें
पैदल चलने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। कैलोरी जलाने से आपको वजन बनाए रखने या कम करने में मदद मिल सकती है।
2. हृदय को मजबूत बनायें
दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन पैदल चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा लगभग 19 प्रतिशत कम हो सकता है। और जब आप प्रतिदिन चलने की अवधि या दूरी बढ़ाते हैं तो आपका जोखिम और भी कम हो सकता है।
3. अपने रक्त शर्करा को कम करें
खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिल सकती है।
4. जोड़ों के दर्द को कम करता है
चलने से आपके घुटनों और कूल्हों सहित जोड़ों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को चिकनाई और मजबूत बनाने में मदद करता है।
चलने से गठिया से पीड़ित लोगों को दर्द कम करने जैसे लाभ भी मिल सकते हैं। और सप्ताह में 5 से 6 मील पैदल चलने से भी गठिया को रोकने में मदद मिल सकती है।
5. प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है
पैदल चलने से आपको सर्दी या फ्लू होने का खतरा कम हो सकता है।
THE SUMMER NEWS इन तथ्यों की पुष्टि नहीं करता,विशेषज्ञों का परामर्श आवश्यक है
